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产后盆底康复不及时,小心打喷嚏都尴尬

文章出处:www.kmmlgj.com  |  发布时间:2019/9/10 11:51:46  |  浏览次数:5

很多宝妈都认为宝宝出生后就万事大吉了,只要照顾好宝宝就行了。绝大部分妈妈都忽略了产后检查和产后修复。 突然卸下来的包袱可能让你轻松不已,不过身体内器官究竟恢复得如何,宝妈们你又清楚了多少呢?


       经历怀孕生产,子宫发生着翻天覆地的变化;产后腹部也变得松弛,脂肪堆积;顺产的亲们经历过生产时阴道腔扩大、阴道壁松弛等等等等。身体的种种变化如果恢复不好,对今后的生活和工作都将会产生很大的影响。

       女性盆底问题自检大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动等日常活动时尿液会不自主流出;排便次数减少、排便困难,偶尔或时常粪便不自主排出;尿频、尿急、憋不住尿;下体坠胀感或有异物感;产后漏尿、性生活时漏气、性交疼痛、子宫脱垂等;性生活时伴有疼痛感或性生活时阴道不经意的痉挛;外阴痛、膀胱疼痛或肛门直肠痛。

盆底肌训练方法:

第一步: 

      准确地找到肌群可是盆底肌是哪一块呢?盆底肌是在盆骨周围,承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。对于女性来说,要找到盆底肌有一个简单易行的小方法:小便中途憋尿,感觉所用力收缩的肌肉位置,这里便是盆底肌。

第二步:

      运动前准备建议先去一次厕所,将膀胱排空,不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

第三步:

      运动开始如果以躺姿进行,躺下后,背部伸直,双手放在身体两侧,膝盖并拢后抬起,然后头压低,使脖子不要绷紧,集中注意力于盆底肌,收紧盆底肌,保持5秒再放松10秒,反复交替进行即可。是不是很简单?站着躺着坐着,只要熟悉了盆底肌的位置,几乎任何时间地点都可以做。

第四步:时间与组数

     收紧盆底肌,保持5秒。 收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多,如果坚持不到5秒,可适当降低时间。放松盆底肌,保持10秒。按以上动作重复10次,即完成一次凯格尔运动。 一般做3到4组即可。双臂放在身体两侧,双膝并拢微微弯曲,头部也要平放,避免拉伤脖子。缩盆底肌肉5秒钟,一开始做可能只能收缩2-3秒,这是正常的,长期坚持就好放松肌肉10秒钟,给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤;


    哪些宝妈生产完不适合做盆底肌训练,因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇,应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼;刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候;月经期间,不建议做盆底肌锻炼。

 

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