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想要产后恢复好身材 那千万不能浪费产后减肥黄金期哦

文章出处:www.kmmlgj.com  |  发布时间:2019/7/23 15:58:03  |  浏览次数:7

生完能立马下床吗?怎么护理伤口?什么时候哺乳最好?当代妈妈怀孕的时候焦虑生完孩子更焦虑,老一辈的人常说:月子坐不好,浑身都是病。生完宝宝后,元气大伤,这时候很容易受到风寒疾病的侵袭,需要一段时间的调补。月子期间调补好可以让你恢复到怀孕前的青春状态,那么月子期间有哪些注意事项呢?

     女性在生产后,若得不到正确的、系统的产后康复保健、就可能发生阴道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况、影响新妈妈的身心健康、正常生活和工作、甚至会造成家庭关系紧张、影响宝宝的正常发育、有些问题在当时不是很明显但是随着年龄的增长各方面机能衰老、之前产后没有及时康复的部分就会衰老得更快

    无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

注意:如果产妇感觉不适,不要勉强做。

有氧康复操

骨盆;双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。

双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

大腿:两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

腹部:两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

臀部:站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。


瑜伽瘦身操

跪在地上,膝盖打开和肩膀同宽,双手叉腰,肩部慢慢向后仰,手臂用力托着腰部,感觉手臂上的肌肉在拉伸,当后仰到最大幅度时保持10秒,深呼吸,然后恢复到开始动作。

瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

自然站立,屈膝,背部要挺直,大腿和小腿成直角,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,如果手臂后侧和大腿酸痛,证明动作有效。


俯卧在地上,四肢伸直,腰腹部着地,胸部以上抬起。同时抬起左腿和右手,保持10秒然后放下,再抬起右腿和左手,抬起的动作要缓慢,尽量让肌肉伸展。如果腰部感到太累,可以中途稍微俯下休息。瘦身部位:腹部、大腿、手臂。

另外,应保持充足的休息,避免就站久坐、避免腰部用力,当然啦,适当的运动也是要有的,做一下产后恢复运动,散散步,都是可以的。

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