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产后恢复问题很多困扰着大家产后恢复具体宝妈们知道几个呢

文章出处:www.kmmlgj.com  |  发布时间:2019/6/25 16:06:36  |  浏览次数:11

    生小孩是人生的大事,怀孕的时候,常常想,早“卸货”早轻松,不用再兜着个大肚子受累了。然而,生出来后,才知道更艰苦的日子产后恢复这才刚刚开始如何迅速恢复身材?怎么确定产后子宫恢复正常,这些都是很多宝妈关系的问题。

产后康复,又叫产后恢复,是指女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

注意,如果产妇感觉不适,不要勉强做。

有氧康复操

1、骨盆:双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

2、大腿:两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

3、腹部:两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。4、臀部:站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。

5、胸部:双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上。然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。

6、肩周:站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。

瑜伽瘦身操:跪在地上,膝盖打开和肩膀同宽,双手叉腰,肩部慢慢向后仰,手臂用力托着腰部,感觉手臂上的肌肉在拉伸,当后仰到最大幅度时保持10秒,深呼吸,然后恢复到开始动作。

瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

当代女性具有开放的视野和时尚健康生活观念,她们重视产后生活质量,对健康和美丽充满期待。目前为止,针对妇女产后主要器官变化进行康复,包括对子宫、阴道、乳房、形体等全方位的康复。另一方面以中医体质养生、经络学说、推拿保健手法为基础,针对产后女性身体及心理整理出的产后康复手法和调理方式,可对产后头痛、头风、体虚、腰痛、疲劳等进行有效康复。

可以通过自身做一些恢复运动比如收缩运动,每天定时或者不定时的紧缩阴道周围及肛门口的肌肉,时间长了,可以帮助阴道肌肉收缩,从产后第一天就可以进行了,所以,不分什么时间段。也可以在走路的时候有意识的绷紧大腿内侧和会阴部肌肉,然后放松,重复练习。如果经过自己锻炼效果不佳的


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