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产后恢复运动适合在什么时候做?适合做些什么运动?

文章出处:昆明产后恢复  |  发布时间:2019/1/17 15:17:38  |  浏览次数:39

分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段。分娩后子宫在6周后,就能自行恢复产前大小。而更为私密的身体内部的恢复,则需要靠大家自己的努力,越早开始行动,恢复得会更好。

昆明产后恢复

剖宫产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定,何时才是瘦身的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行产后恢复

自然产的妈妈

自然产第二天,在医生和护士的许可下,可以开始进行产褥操。顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动。

产后适合做什么运动?

怀孕是十个月的过程,瘦身和体型的改善肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免做无用功。产后可以视自己身体情况进行以下训练。

重点运动

产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:Kegel运动,加强骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。动作要领主要:反复进行缩紧肛门的动作,先进行长而持续的收缩,放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时,再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步是最简单,最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后逐次递增,最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度。

产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。

专项训练

建议有条件的妈妈们可以选择针对于产后恢复的体能训练,在提高身体综合素质,增强基础体能,塑造完美的体型的同时教会大家如何正确的使用大家的身体。

新妈妈的个体差异较大,有些职业运动员也许几周就能进行强度较大的恢复训练;有些女性原本就缺乏锻炼,妊娠期间更是让身体素质进一步下降,那么产后的健身计划也就要循序渐进。(注:任何运动都请根据专业医生和教练引导进行,切勿盲目导致身体不适。)

选择合适的运动时间

有新妈妈会担心,运动后身体产生的乳酸会造成母乳口味的变化,让宝贝变得不爱喝奶。目前还没有相关研究证明乳酸对母乳口味的影响,如果实在不放心,可以选择哺乳后再运动,或者运动后停两个小时再哺乳。

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