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月子期间要怎么吃才健康不发胖又催奶?

文章出处:昆明坐月子吃什么  |  发布时间:2019/1/4 15:29:05  |  浏览次数:32

  月子期间明明是享受的过程,但是却真的苦了很多新手妈妈,不说月子期间过的不如意了,月子才坐完看见体重秤都想赶紧跑开,这也实在没办法,毕竟坐月子的时候吃的那么好。

昆明坐月子去哪

  只要一发坐月子相关的文章,就有很多妈妈在评论区里吐槽,说自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,吃不得水果和蔬菜。

  上下滑动查看评论,看到这些,大家真的是很为大家的身体感到担忧……

  浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶!哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不管量多小,浓度多低。

  那月子期间到底怎么吃?想要催奶不发胖,这 2 条饮食原则要牢记。

保证食物多样性

  很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,不仅可以吃,更要多吃。

除了蔬菜水果,还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

  蛋白质对下奶的影响最为明显,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大,所以富含维生素 A 的动物肝脏,富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

少食多餐七分饱

  很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

  除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 3 顿加餐。

  但有 2 点需要注意:每餐吃到 7 分饱即可,拿出其中 3 分饱的饭量放到加餐;每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

  少吃多餐、多样性是月子期间的重点,新手妈妈们每一餐可以少吃一点,只要保证不饿着自己就可以,然后每天吃4-5餐,这样很利于消化,就不用担心坐完月子不敢上体重秤的尴尬情况了。

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