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产后体型的恢复需要注意的问题有哪些?

文章出处:昆明产后恢复  |  发布时间:2018/12/28 9:17:40  |  浏览次数:42

体形恢复到怀孕前的关键是健康的合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼,由于怀孕使腹部明显隆起,想恢复原来的体形要有一个合理的健身训练过程,不能操之过急。

怀孕期的体重加是正常的和必要的,是为了满足胎儿正常发育的需要,是为了将来婴儿的需要,孕妇身体早就开始了脂肪的存储,以备能量最严重不足时使用。产后关心的是如何安全的去减掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养。产后过多的增加体重或者体重滞留会有损身体健康。

                 

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怎么开始锻炼?我来给你讲解

如果正在哺乳婴儿,产妇的身体将继续调整,以适应这个新的任务。作为一个新妈妈,身体对此会有很多的要求,因此我会建议避免过度的锻炼与脱水。产妇要确保锻炼项目适合身体不同部位的需要。进行安全有效的运动训练。锻炼是应戴优质的支撑性乳罩,正在哺乳婴儿,可在哺育完婴儿后或挤完奶后在锻炼。不会影响正常的哺乳。

对于新妈妈的产后形体恢复,我专注于通过专门的产后核心力量和稳定性锻炼来恢复。大多数传统的腹肌练习,例如仰卧起坐,甚至普拉提垫都可以弯曲上脊柱,导致腹壁在用力过程中向外翘起,这些都是绝对不能去做的。

由于腹内压力,这种分离在妊娠中有些常见。挤压腹肌的仰卧起坐,可能会使这种情况变得更糟,在没有首先训练骨盆底肌和腹横肌的情况下,跳回传统的核心锻炼也是不明智的,将导致腹部向外隆起的其他常见运动包括仰卧抬腿,仰卧自行式和瑜伽体式船姿。

当准备好恢复力量训练时,建议新妈妈应该以较低的重量/较高的重复开始,并且在每次训练强度改变期间始终进行腹部发力。新妈妈们也应该坚持使用低冲击力的有氧运动,以便在关节上轻松自如。这是因为韧带松弛,当你的身体没有准备好时匆忙运动会导致严重的伤害,所以一定要让你的医生给你批准,然后慢慢地从那里积聚起来。

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