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产后瑜伽的五个方式,让你快速恢复

文章出处:昆明产后恢复  |  发布时间:2018/12/26 14:50:05  |  浏览次数:41

产后对妈妈们来说是一个特殊的时期,这是关乎妈妈身体恢复和精力恢复,毕竟经历了十个月的孕期和痛不欲生的生产,所以产后恢复是非常重要的,但由于产后妈妈们的身体还比较脆弱,在运动的选择上需要格外注意。

         昆明产后恢复中心

产后多久可以运动呢?

顺产的妈妈:产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

瑜伽相对与其他运动来说,是比较适合妈妈们的产后身材恢复的,今天就简单先容产后瑜伽五式,让妈妈们打开身体,打开心。妈妈们在产后进行瑜伽,能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。

产后必备的瑜伽五式

第一式:船式

1.平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心向下,两腿伸直并拢。

2.深吸一口气,并将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中要保持蓄气不呼。

3.慢慢呼出气,并慢慢将身体还原,重复2~3次。

作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道的蠕动。

第二式:风吹树式

1.站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
2.慢慢吸气,右肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,然后呼气腰部向右弯曲,并保持脊柱挺直,重复4~5次即可。
作用:改善体态,锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。

第三式:猫伸展式
1. 臀部慢慢跪到后脚跟上,上身保持直立。

2.抬起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立。

3.深吸一口气,抬头,收缩腰部肌肉,保持4~5秒。4.慢慢呼气,低头,脊柱拱起,保持5秒钟。两臂伸直,手指尖接触并垂直地面。

作用:帮助子宫恢复到正常的位置。

第四式:全蝗虫式

1.俯卧,然后双臂后伸,慢慢呼气,同时抬起头和胸部,并抬高双腿,慢慢规律的呼气。
2.保持呼吸均匀,慢慢还原双腿、头部、胸部,全身放松,重复2~3次即可。

作用:促进骨盆等器官的恢复。

第五式:双腿背部伸展式

1.坐在地上,上身保持直立,双腿合拢前伸,掌心放于腿上;双臂抬起前伸与地平行,肩膀后收。
2.慢慢吸气,举高双臂过头;慢慢呼气,向前弯,双手紧抓小腿,两肘向外向下弯曲,头部低下,并尽量接近双膝,保持10秒左右。

作用:帮助膀胱和子宫功能的恢复。

提示:对于产后做瑜伽的时间,要根据产妇自己的身体的恢复的情况而定。顺产可以考虑在产后两周左右,剖宫产的可以在产后八周左右,但具体的时间最好根据自己的情况而定。

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