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月子期间能做运动吗?

文章出处:美高梅娱乐平台  |  发布时间:2018/12/3 14:12:38  |  浏览次数:43

在生完孩子之后,很多新妈妈会遇到这样的问题,对于年轻的妈妈来说,她们在这个时候可能会很疑惑,究竟能不能下床呢?能不能做一些运动呢?

                     月子

有的人认为产后还太虚弱不适合做运动,而是应该多躺在床上静养休息,但是医生建议,产后运动更有利于新妈妈恢复,为什么呢?大家将为新妈妈详细说明一下这个内容!

月子期间能运动吗

对于有些女性,锻炼是她们分娩之后第一个月内,最后想到的事情。

传统的月子观认为,女性在分娩时因为出血和用力,身体比较虚。在血气两虚的时候,新妈妈如果过早地下床,可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况,因此传统观念认为月子里,躺着休息是最好的选择!

而现代的月子观认为,新妈妈久卧容易伤津气,而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外,新妈妈常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此,从科学性上来说,现代的月子观是更胜一筹的,也就是说,月子里适当做做运动,反倒有利于新妈妈身体的恢复!

产后何时开始锻炼

许多产科医师都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼,如果是剖腹产,或出现严重会阴裂伤,则需要更多时间恢复。但同时医生也建议,一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。

一个健康的产妇,即便是做了侧切手术等,在产后24小时也可以下床在室内活动,这样不仅有利于下肢血流增侠和恶露排出,也能使腹部肌肉得到锻炼,并促进了肠蠕动、恢复膀胱排尿功能、减少下肢静脉血栓形成等,从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。所以,其实只要产妇自身感觉身体恢复,能进行适当的简单运动,就可以开始啦,并不是一定要等到产后6周~

注意:应避免剧烈运动

提倡早期下床活动指的是轻微的床边活动及产后保健操等,并不是要求产妇过早地进行体力劳动,否则过早、过重的活动不仅使产妇得不到适当休息,还会延长产妇全身康复的过程,甚至可能发生子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。因此产妇一定要把握好活动量,不要欲速不达。一般来说,在产后6周内,产妇严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。

坐月子,可以做这些运动

1.护颈运动

在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。

2.呼吸运动

这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。

3.会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

4.提臀运动

提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!

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