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新手妈妈坐月子时要下奶,又怕胖,应该注意吃哪些东西不吃哪些东西?

文章出处:美高梅手机版网站登录  |  发布时间:2018/10/17 9:35:33  |  浏览次数:48

做月子的时候为了下奶又要注重营养,又担心发胖。这个问题可谓是愁坏了不少新妈妈,那么问题来了,为了下奶,月子餐新妈妈应该吃些什么,又不该吃什么?

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不要吃营养过剩的东西;传统观念上下奶就是要吃一些高营养的东西,比如浓汤,但是如果新妈妈在孕期就很注重营养的话,浓汤催奶这一方法就显得多余了,浓汤不仅会影响妈妈们的食欲,汤里的脂肪和胆固醇,更会让妈妈们变胖。如果控制不好喝的量,还很容易引起乳腺管堵塞,增加乳腺炎风险。更重要的是,妈妈喝浓汤,会影响乳汁质量,可能引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

不要喝下奶酒;无论新妈妈在月子里奶水多么充足,都会被家人灌些下奶汤。下奶的法子千奇百怪,很多法子不下奶不说,反倒会坑了娃。比如说酒酿圆子下奶,米酒下奶等等,酒精会进入母乳,这等于给刚出生没几天的宝宝喝酒了。

不要吃一些回奶食物;一些公认的回奶食物如韭菜,大麦茶一定不要吃了,除了这两样普遍知道的,还有麦芽糖,山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人参,菌菇类,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,笋,麦片,火腿、炒麦芽、麦乳精等等。

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肉类方面可以挑选一些高钙的高蛋白的,比如鸡肉、牛肉、鱼肉;妈妈多吃含钙高的食物,宝宝就可以补钙;要注意减少辛辣等刺激性食物的摄入,防止随乳汁分泌,对胎儿造成影响。月子餐应以清淡饮食为主,可以适当摄入一些汤水类,保证营养的均衡。但要注意,很多人认为产后应该喝大量浓汤进步的做法是错误的。产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸取营养,还容易使他们发生腹泻。同时,摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,使身材难以尽快恢复。

可以摄入些新鲜的水果蔬菜,但不应吃过于生冷的食物,减少一些肠道感染或肠胃功能减退的可能性。

奶水的分泌量也和饮水量密切相关,建议妈妈每天喝到 2100 mL(也就是 5 瓶矿泉水左右)。喝法也有讲究,不要等口渴了再喝,而是从早到晚分散开来喝。除了 2100 mL 水,来自液态食物的粥、奶、汤的水分建议达到 1700 mL,同样也是建议分散在正餐和加餐之中。

月子这30天仅是一生的千分之一,但这30天是一个新妈妈最初的30天,也是一个小宝宝一生的最初30天。这30天的结果,可能会就此影响一生,注意月子餐的搭配,给宝宝带来更高质量的母乳。

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