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产后抑郁?产后怎么调整自己的心情?

文章出处:昆明产后恢复  |  发布时间:2018/10/13 17:19:36  |  浏览次数:55

情绪的起伏变化通常两周内会自行缓解,临床表现包括:烦躁、易怒、有时候想哭,但这些症状不会每天发生,也不会影响到新妈妈的日常生活或照顾宝宝的能力,妈妈还是能和宝宝产生依附关系,在照顾中得到作为一个新妈妈的满足感和幸福感。 所以,无论是自己还是家人甚至是好闺蜜,都不要妄自给产后新妈妈随意贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签!大家不怕生病,但怕的是自己把“病”这件外衣穿在身上不肯脱下来;更怕的是,你本没有病,却不断的有人硬要你“穿”上这个外衣。 产后情绪的调整方法 首先,调节情绪从自己做起向他人倾诉——找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。 

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转移注意力——一旦遇到不愉快的事情,或者是问题棘手难以解决,应学会转移注意力。将精力转移到其他愉快的事情上。因为越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。 行为  放松——产后不久的新妈妈不能做剧烈运动,但打坐、冥想等是可以的。新妈妈可以在孩子睡觉时,到一间安静的屋子里进行打坐冥想、做简单的瑜伽动作或听一些优美舒缓的音乐,以使自己的心情得到放松。 多鼓励自己——在不少韩剧中,大家常常看到主人公对自己说“加油”,事实上,这种自我心理暗示非常有效。新妈妈可以多多鼓励自己,自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

 关注自我——宝宝出生后,新妈妈的眼睛可能一时一刻也不曾离开过孩子。这很容易造成身心的疲惫。即使有了宝宝,新妈妈也不能忽略掉自己和丈夫,所以,适当的时候,把孩子托付给老人照顾,给自己放个假,哪怕是几个小时也是有益处的。  

吃些让人快乐的食物——在进步的同时,也要注意营养的全面。不少水果里面含有可以让人心情快乐的元素,如多吃香蕉就可以让人心情愉快,新妈妈可适量吃些。多喝清水,保持大便通畅,也能避免因便秘等问题带来的焦躁。

家人的协助也很重要给新妈妈更多的关心——在怀孕期间,家里人可能给了孕妈妈非常多的关心与爱护。宝宝降生后,家人可能将大部分注意力转移到新生的婴儿身上,这会使新妈妈感受到心理落差。因此,家人应更多的关心新妈妈的心理变化。

 多鼓励少责备——当新妈妈发脾气或耍小性子时,丈夫可能会说:“都当妈妈了,还耍小孩子脾气。”这种责怪并不能使新妈妈得到信令放松。相反的,她会感觉孤独和伤心。因此,家人要多多鼓励新妈妈,当她心情不好时,要表示理解,多关心、安慰她,帮新妈妈调试不良情绪。

 求助外援——其实,照顾产妇和照顾婴儿一样,同样是个艰巨的任务。如果家人应付不来,最好请一个有经验的家庭护工,她们可以给新妈妈好多实用的建议,包括怎么照顾好孩子,怎样恢复身体,怎样保持好心情等等。  

适时的全家游——等新妈妈过完“月子”后,家人应适时组织外出踏青或是出游。接近大自然会让人变得心情舒畅,新妈妈非常需要这种放松的方式。

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