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昆明产后修复教您三步恢复好身材

文章出处:www.kmmlgj.com  |  发布时间:2017/6/30 17:15:31  |  浏览次数:140

昆明产后修复教您三步恢复好身材

怀孕是每个妈妈最幸福的事情,但是,当生完孩子时,看着自己日益肥胖的身体,很多妈妈都会感到
烦恼,别担心,跟着昆明产后修复只要做到这三步,让你恢复好身材。
一、控制孕期增重
产后恢复身材的速度和程度,与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯,甚至体质、家族基因等
等都有关系。所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了,有的生完好几年还……但不得不说,控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住,产后恢复回来就比较困难。增重多少算控制得好?
BMI指数比较标准的妈妈,整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。细分到各个时期的话,大约
是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。
这样的话,宝宝出生后,除去胎盘、羊水和宝宝的重量,要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢
复。BMI指数偏低或者偏高的妈妈,可以和医生咨询一下,看自己怎样增重比较合适。
二、注意产后饮食和运动
饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大,小编懂你。尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。
首先辟谣:喝汤不如吃肉有营养。

只有饮食中脂肪不足,才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高,喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻,增加宝宝消化负担。但是这些道理老人都不听对不对?还是顿顿油汤喂你对不对?

昆明产后修复的小编再贡献一个妙招:用吸管。汤稍微晾晾,把表面凝结的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪摄入,还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。产后第一周,身体要代谢孕期储存的多余水分,别吃太咸了。 运动上,你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑,参加健身课程。形式不重要,任何形式的有氧运动都有帮助,但一定得是简单易行的,你喜欢的,不然很快就坚持不下去了。给自己定个小目标,别想“一个月瘦30斤”,目标太远,容易失去动力。

三、哺乳,吸奶就是吸脂
分泌乳汁需要消耗很多能量。
如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身
材指日可待。但是吃喝上要控制哈,不然哺乳减重的效果一定会被减弱。
没在母乳喂养的妈妈,既然大家不能消耗身体能量去产奶,要减重就得适当增加一些运动量啦。所以
不是奶牛也别担心,喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来,不喂也不意

味着难以恢复。

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